Die Synergy Leistungsdiagnostik auf dem eigenen Rad ermöglicht dir eine genauere Trainingssteuerung als ein herkömmlicher Stufentest! |
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 Im Leistungssport gehört die Leistungsdiagnostik zu einem Standardverfahren, um die aktuelle Leistungsfähigkeit zu bestimmen und das Training zu optimieren. Aber auch für Freizeit- und Hobbysportler ist eine Leistungsdiagnostik gewinnbringend. So fällt es vielen Ausdauersportlern schwer, mit einer sinnvollen Belastungsintensität zu trainieren. In den meisten Fällen wird mit einer zu hohen Intensität trainiert. Das Training fordert den Körper zu sehr, die Regenerationszeit verlängert sich und die erhofften Effekte bleiben aus.
Für eine effektive Trainingssteuerung und um Trainingsfortschritte zu kontrollieren, ist die regelmäßige Diagnose des Leistungsstandes unabdingbar.
Unsere Leistungsdiagnostik ist genauer als herkömmliche Verfahren und gibt dir somit die Möglichkeit, Dein Training erfolgreicher zu gestalten. Unsere ausführliche Beratung lässt keine Fragen offen!
Wann ist eine Leistungsdiagnostik sinnvoll?
Eine Leistungsdiagnostik ist für jeden sinnvoll, der
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seine (begrenzte) Trainingszeit effektiv nutzen möchte |
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seine Trainingsbereiche kennen möchte |
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Übertraining vermeiden möchte |
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seinen Trainingsfortschritt überprüfen möchte |
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sehen möchte, wo er im Vergleich zur Konkurrenz steht |
Trainingsbereiche
Seine Trainingsbereiche zu kennen ist die Voraussetzung, um einen Nutzen aus der Datenflut ziehen zu können, die Pulsuhr und Leistungsmesser ausgeben. Faustformeln wie "220 minus Lebensalter in Jahren" für die maximale Herzfrequenz sind hier wenig hilfreich, da sie sich lediglich auf die statistische Größe „Durchschnittsmensch" beziehen. Ein zentraler Gewinn der Leistungsdiagnostik ist die genaue Bestimmung von individuellen Trainingsbereichen (Herzfrequenz und Watt) zur Belastungssteuerung.
Für Amateursportler empfiehlt sich eine Leistungsdiagnostik insbesondere, damit das begrenzte Zeitbudget, das für das Training zur Verfügung steht, auch effektiv genutzt werden kann und nicht durch zu niedrige oder zu hohe Intensitäten verschwendet wird. So fällt es vielen Ausdauersportlern schwer, mit einer sinnvollen Belastungsintensität zu trainieren. In den meisten Fällen wird mit einer zu hohen Intensität trainiert - das Training fordert den Körper zu stark, die Regenerationszeit verlängert sich und die erhofften Effekte bleiben aus.
Trainingssteuerrung und Leistungsentwicklung
Die Leistungsfähigkeit eines Athleten unterliegt ständigen Veränderungen. Der Körper passt sich ständig an die Anforderungen an, die an ihn gestellt werden. In diesem Sinne stellt eine Leistungsdiagnostik immer nur einen Momentaufnahme der aktuellen Leistungsfähigkeit dar. Um Trainingsfortschritte zu überprüfen und bestimmte rennentscheidende Stoffwechselprozesse gezielt im Training ansprechen zu können, sind regelmäßige Leistungsdiagnostiken notwendig, die man im Verlauf mit einander vergleichen kann. Umso dichter die „Momentaufnahmen“, umso genauer wird die Trainingssteuerung. Eine Trainingssteuerrung im eigentlichen Sinne wird so erst möglich, da auch die Trainingsbereiche ständigen Änderungen unterliegen. Um die Vergleichbarkeit der Tests gewährleisten zu können, ist es wichtig, denselben Test durchzuführen, da die unzähligen Testprotokolle nur schwer miteinander vergleichbar sind.
Vergleich mit anderen Sportlern
Weiterhin können wir die Leistungsfähigkeit in Bezug zu anderen Athleten verschiedener Niveaus und Altersklassen einordnen. Somit lässt sich der persönliche Leistungsstand zur Konkurrenz einordnen.
Was ist das besondere an der Synergy- Leistungsdiagnostik?
Warum herkömmliche Laktatstufenstests nicht funktionieren
Jetzt müssen wir etwas ins Detail gehen: In der Regel wird ein Laktatstufentest verwendet, um die anaerobe Schwelle zu schätzen. Die Leistung an der anaeroben Schwelle kann über einen längeren Zeitraum aufrecht erhalten werden. Bei einer nur geringfügig höheren Belastung ist es dem Körper nicht mehr möglich, die Stoffwechselprodukte der anaeroben Energiegewinnung (Laktat) schnell genug abzubauen. Es kommt zu einer Laktatanhäufung, die dazu führt, dass die Leistung nicht länger aufrecht erhalten werden kann. Auf der Grundlage der anaeroben Schwelle können Trainingsbereiche in Form von Herzfrequenz- oder Wattbereichen präzise definiert werden.
Die Genauigkeit der gebräuchlichen Leistungstestverfahren steht schon seit geraumer Zeit in Frage. Meisten wird die anaerobe Schwelle anhand fester Laktatkonzentrationen geschätzt (z.B. bei 3 oder 4 mmol/l). Diese Schätzungen können jedoch erheblich von der tatsächlichen anaeroben Schwelle abweichen. Diese kann nämlich nicht an einer allgemeingültigen Laktatkonzentration festgemacht werden. Bildung, Aufbau und Verteilung von Laktat hängen von vielen individuellen Parametern ab, so dass die aktuelle Konzentration im Ohrläppchen bei herkömmlichen Leistungstests keine große Aussagekraft hat. Auch die viel gepriesene Spirometrie, bei der die Atemgase analysiert werden, wird hinsichtlich ihrer Aussagekraft von der Wissenschaft skeptisch betrachtet. Zudem arbeiten viele Institute mit unterschiedlichen Stufenlängen und Belastungssteigerungen, was zu erheblichen Schwankungen zwischen den Ergebnissen verschiedener Testverfahren führt und eine Vergleichbarkeit unmöglich macht.
Senkentest
Wir haben auf der Grundlage unserer eigenen Forschungen mit Radsportlern ein Testverfahren entwickelt, das die Beschränkungen herkömmlicher Verfahren umgeht! Mit der Synergy Leistungsdiagnostik ist es möglich die anaerobe Schwelle präzise vorauszusagen und darüber hinaus Rückschlüsse auf bestimmte, leistungsrelevante metabolische Prozesse zu ziehen.
Die Synergy Leistungsdiagnostik läuft in zwei Schritten ab: Nach einem Warm Up startet der erste Test – die Vorbelastung. Diese führt zu einem hohen Laktatwert zu Beginn des eigentlichen Tests. Nun schließt sich eine kurze Pause von einigen Minuten an, dann startet der eigentliche Senkentest. Hier wird am Ende jeder Leistungsstufe der Laktatwert gemessen. Zu Beginn sinken die Werte, da der Laktatabbau noch größer als der -aufbau ist. Ab einem bestimmten Punkt steigen die Werte wieder an – jetzt ist der Laktataufbau größer als der -abbau. Der niedrigste Punkt der Kurve – die Laktatsenke – beschreibt die anaerobe Schwelle.
Leistungsdiagnostik auf dem eigenen Rad
Als Experten für die Radsitzposition wissen wir, dass schon geringfügige Veränderungen der gewohnten Position zu erheblichen Leistungseinbußen führen können, da die neuronale Anpassung an eine andere Position einige Tage bis Wochen in Anspruch nimmt. Aus diesem Grund findet unsere Leistungsdiagnostik mit dem eigenen Rad auf einem Computrainer Hochleistungsergometer statt, welches nicht umsonst das Standardtestergometer der amerikanischen Radsport- und Triathlonassoziation ist. Abweichungen durch eine andere Sitzposition können somit ausgeschlossen werden.
SpinScan Analyse
 Der Computrainer bietet nicht nur eine hochpräzise Leistungsmessung sondern mit der SpinScan Analyse auch ein einzigartiges und sehr aufschlussreiches Werkzeug, um Schwächen in der Tritttechnik des Athleten aufzudecken. Mit der SpinScan Analyse wird die Pedalkraftverteilung in Bezug auf die Kurbelposition gemessen. So können wir eine unökonomische Technik (unrunder Tritt) entlarven und die Kraftverteilung des rechten gegenüber dem linken Bein (muskuläre Dysbalancen) analysieren. Bei Bedarf empfehlen wir Dir Übungen zur Verbesserung Deiner Technik oder zum Ausgleich muskulärer Dysbalancen. Die SpinScan Analyse ist bereits in der Synergy Leistungsdiagnostik enthalten.
Beratung
Ohne Fachkenntnisse ist eine Interpretation der Ergebnisse einer Leistungsdiagnostik unmöglich. Deshalb finden wir, dass eine ausführliche Beratung mit der wichtigste Bestandteil einer Leistungsdiagnostik ist! Wir nehmen uns Zeit, alle Deine Fragen zu klären und geben Dir ganz konkrete Empfehlung, wie Du Dein Training in Bezug auf Deine Ziele gestalten solltest.
Ablauf der Leistungsdiagnostik
Ein ausführliches Vorgespräch zur sportlichen Karriere, spezifischen Trainingsinhalten und Zielen ist für eine sinnvolle Interpretation der Testwerte unabdingbar. Da eine Leistungsdiagnostik eine sehr hohe körperliche Belastung darstellt, erheben wir auch medizinisch relevante Daten wie Risikofaktoren, Blutdruck, etc.
Nach dem Vorgespräch geht's mit dem Warm Up weiter. Die eigentlichen Tests dauern ca. 30-50min. Nachdem Du Dich erholt und geduscht hast, gehen wir die Testergebnisse mit Dir zusammen im Detail durch. Du erhältst natürlich ausführliche Auswertungsunterlagen.
Insgesamt solltest Du ca. 2 Stunden Zeit einplanen.
Was Du mitbringen solltest...
Neben deinem (sauberen) Rad solltest du Schuhe, Pedale und Radbekleidung mitbringen. Wenn du schon mal eine Leistungsdiagnostik gemacht hast, solltest du auch die Auswertungsunterlagen mitbringen.
Noch ein Wort zu Training und Ernährung: in den drei Tagen vor der Leistungsdiagnostik sollte möglichst kein oder nur ein sehr reduziertes Training bei niedrigen Intensitäten stattfinden. Du solltest gut und kohlenhydratreich essen, damit die Kohlenhydratspeicher voll sind.
Preise
Leistungsdiagnostik auf dem eigenen Rad (Rennrad, Mountainbike, Triathlon- oder Zeitfahrrad). Beinhaltet Anamnese zu Training und Zielen, Checkup, die eigentlichen Tests, SpinScan Analyse, ausführliche Beratung zu Trainingsbereichen und Training, Auswertung |
119 € |
Leistungsdiagnostik 3er Paket zur effektiven Trainingssteuerrung |
299 € |
Leistungsdiagnostik 4er Paket zur effektiven Trainingssteuerrung |
369 € |
| Vereine und Gruppen erhalten einen attraktiven Paketpreis (ab 3 Personen 10% Preisvorteil; ab 5 Personen 15%). |
| Du willst eine/n Radsportler/in oder Triathleten/in glücklich machen? - Wie wäre es mit einem Geschenkgutschein für unsere Leistungsdiagnostik? |
Besuche uns in Berlin Friedenau und lege die Basis für ein produktives Training!
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