Trainingsplanung
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Der Schlüssel zum Erfolg – Dein persönlicher Trainingsplan |
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Das Training ist im Sport der leistungsbestimmende Faktor schlechthin. Ein fundiertes und individuelles Training auf Basis wissenschaftlicher Erkenntnisse ist der beste und vor allem auch schnellste Weg zu optimaler Leistung. Doch richtig Trainieren will gelernt sein. Vom Breitensport- bis zum Profibereich trifft man im Ausdauersport erstaunlich oft auf hoch motivierte und talentierte Athleten, die sich durch unstrukturiertes und wildes Drauf-Los-Trainieren selbst um den Lohn ihrer harten Arbeit bringen. Dabei ist das Trainingspensum der Athleten vor allem im Radsport und Triathlon aber auch bei Langstreckenläufen (Marathon) äusserst umfangreich. Ohne fundierte Kenntnisse sind sportmethodische Fehler vorprogrammiert, die das erreichen von Höchstleistungen verhindern oder sogar zu Verletzungen und Übertrainingszuständen führen können.
Unsere Trainingsbetreuung richtet sich an professionelle Athlethen und Amateure aus den Disziplinen Radsport, Triathlon und Laufen, die ihr volles Potential ausschöpfen und Fehler im Training vermeiden wollen.
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Wir entwickeln deine persönliche Erfolgsstrategie und helfen dir dein volles Potential zu entfalten. Das Training jedes Klienten wird in einer Teamsitzung diskutiert, so dass alle relevaten Aspekte des Trainings von einem interdisziplinären Standpunkt beleuchtet werden können. So können wir ein Trainingsprogramm entwickeln, dass perfekt auf dich und deine Bedürfnisse abgestimmt ist.
Die Kommunikation ist in der Trainer-Athlet-Beziehung entscheidend. Nur so kann Feedback gegeben und auf Veränderungen reagiert werden, um das Training den anzupassen und optimal zu gestalten. Regelmäßige Kommunikation per Telefon und Email sind daher Bestandteil von allen Paketen. |
Und so funktioniert `s! |
Trainingsplanung ist ein äußerst komplexer und individueller Prozess. Der erste Schritt auf dem Weg zu deinem persönlichen Trainingsplan ist ein umfassendes Vorgespräch. Die Grundlage für eine effiziente und wirksame Trainingsplanung bilden Informationen über deine:
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Ziele |
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physiologischen Voraussetzungen |
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Leistungsstand |
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Vorerfahrungen |
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Lebensumstände (verfügbare Zeit, berufliche Belastung etc.) |
Im Anschluss an das Vorgespräch erarbeiten wir mit dir eine konkrete Zielstellung und zeigen Wege auf diese zu erreichen.
Im nächsten Schritt erstellen wir dein persönliches Trainingskonzept, welches wir dir ausführlich erläutern. Wir richten dein Training auf konkrete und messbare Ziele aus.
Mit Hilfe eines ständigen Ist-Soll-Abgleichs sind wir in der Lage eine effiziente Trainingssteuerung sicherzustellen und so zu gewährleisten, dass du deine Ressourcen optimal nutzen kannst.
Neben der regelmäßigen Zusendung und Besprechung des konkreten Trainingsplanes stehen je nach Art und Umfang der Zusammenarbeit, Leistungsdiagnostiken zur weiteren Optimierung der Trainingssteuerung, eine physiotherapeutische oder sportpsychologische Betreuung auf dem Programm.
Dir stehen dir folgende Pakte zur Auswahl: |
Basic | Advanced | Premium |
komplett individualisierter Trainingsplan |
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Regelmäßige Trainingstagebuchauswertung |
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Analyse spezieller Trainingsdaten |
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Taktische Beratung |
+ | ||
| 10% Preisvorteil | 20% Preisvorteil | ||
| 10% Preisvorteil | 20% Preisvorteil | ||
Kontakthäufigkeit (Email/Telefon) |
2x/Monat | 1x/Woche | unbegrenzt |
Preis pro Monat in € |
99,- | 179,- | 259,- |
Wir bieten auch die Möglichkeit, ein Paket individuell anzupassen - du wählst den Service, den du wirklich brauchst. Der Preis hängt von Art und Umfang der gebuchten Leistungen ab. Bitte kontaktiere uns für ein individuelles Angebot.
Keine Aufnahme- oder Kündigungsgebühr!
Keine Mindestvertragslaufzeit!
Jahrespaket mit Preisvorteil
Für alle Pakete bieten wir die Gelegenheit, einen substantiellen Preisvorteil zu erhalten. Du erhälst ein Jahrespaket (12 Monate Vertragslaufzeit) zum Preis von 10 Monaten (zahlbar im Voraus).
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Phillip Walsleben – Weltmeister & mehrfacher Deutscher Meister im Cyclo Cross |
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"Seit Jahren bin ich begeisterter Marathonläufer. Die Fortschritte der letzten zwei Monate übersteigen die der letzten Jahre bei weitem. Aus den regelmäßigen Telefonaten nehme ich viel mit und verstehe, wie mein Training funktioniert. Durch die Strukturierung meines Trainings und die exakte Ausrichtung auf meine Ziele kann ich das Beste aus meinen Möglichkeiten herausholen. "
Rainer Müller-Neumann - Marathon |
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"Die Planung ist echt klasse. Dieses Jahr bin ich erst spät in die Saison gestartet und musste mich zügeln, nicht mehr zu machen, als auf dem Plan steht. Meine letzte Leistungsdiagnostik bestägt meine Vermutung: ich war noch nie stärker als dieses Jahr - und das mit erheblich weniger Training. Die Pläne sind bis ins kleinste Detail ausgearbeitet und die Trainingszeit vergeht dank der vielen kleinen Aufgaben wie im Flug. Vielen Dank!"
Andy Ryan, Los Angeles - Mountain Bike |
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"Als Endvierziger habe ih mich in diesem Jahr entschieden, doch noch mal an einen Marathonlauf (Oktober in Köln) teilzunehmen. Halbe Distanzen waren mir bisher geläufig. Nach 2 Monaten Coaching durch Synergy-Protraining fühle ich mich bereits deutlich fitter als zuvor. Positiv erscheint mir das Konzept, nicht nur monoton Strecke zu machen, sondern zunächst intensiv Muskelaufbau und –koordination der wichtigen Muskelpartien zu fördern. Stets wurde ich auf diesem Weg bisher sehr individuell beraten, sowohl bezogen auf meinen persönlichen Trainingsplan als auch die Möglichkeit fast nach Belieben persönliche Fragen per Mail oder telefonisch klären zu können. Imponiert hat mir das fundierte sportwissenschaftliche Know-how des Teams, welches ich als Mediziner wohl zu beurteilen weiß. Alles erscheint mir sehr stimmig und es stört mich in keiner Weise, dass sich hier Kunde und Berater >600km voneinander getrennt befinden. Ich habe gute Zuversicht mit diesem professionellen, engagierten Team mein sportliches Ziel am Ende zu erreichen."
Dr. Norbert Gerich-Düsseldorf - Marathon |
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"Die Investition in ein PowerTap habe ich mit einem Upgrade in das Advanced Paket verbunden, nachdem ich sehr erfolgreich mit dem Basic Paket trainiert habe. Ich war wirklich überrascht, wie weit Qualität und Quantität im Ausdauersport auseinanderliegen... Mit dem gezielten Krafttraining sind mein muskulären Dysbalancen verschwunden und meine Körperhaltung hat sich stark verbessert (auch auf dem Rennrad). Kommunikation und Individualität sind der Schlüssel zum Erfolg. Ich empfehle euch gern weiter!"
Dr. Roland Berger - Rennrad |
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| Beispiele
Die folgenden Beispiele geben einen Eindruck, wie unsere individuellen Trainingspläne aufgebaut sind.
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