Laufanalyse
Laufanalyse in Berlin
Das Ziel unserer Laufanalyse ist es, die Ursachen für Probleme zu finden und Leistungsreserven aufzudecken. Wir zeigen dir konkrete Wege und Möglichkeiten, wie du deinen Laufstil verbessern kannst. Das beinhaltet in der Regel spezifische Technik- und Koordinationsübungen, Stabilisations- und Krafttraining, Lauf-ABC und Dehnungsübungen und zu guter letzt auch den passenden Laufschuh...
Jeder Mensch hat natürlich individuelle physiologische Voraussetzungen und einen individuellen (antrainierten) Laufstil. Darum existiert kein optimaler Laufstil, der allgemein für alle Läufer gültig ist. Allerdings ist dieser individuelle Laufstil häufig die Ursache für lauftypische Beschwerden. Die gute Nachricht ist: der individuelle Laufstil ist fast immer veränderbar!
Für wen ist eine Laufanalyse sinnvoll?
Generell für jeden, der (regelmäßig) läuft! Dabei spielt es keine Rolle, ob du einen Marathon in 2:30h laufen kannst oder das Laufen als Hobby oder zur Gewichtsreduktion betreibst. Die biomechanischen Grundsätze sind bei Hobby- und Profiläufern weitestgehend die selben. Unser interdisziplinäres Team aus Sportwissenschaftlern, Trainern und Physiotherapeuten hilft Läufern ihre Bewegungsökonomie zu verbessern und Verschleißerscheinungen sowie laufspezifische Beschwerden vorzubeugen.
Leistungsoptimierung
Im Prinzip geht es darum, wie man schneller laufen kann! Die uns zur Verfügung stehende Energie ist leider begrenzt. Im Ausdauerlaufsport wird sie hauptsächlich durch die Verbrennung von Fett und Kohlenhydraten mit Sauerstoff erzeugt. Je mehr diese Energie zum Vortrieb genutzt werden kann, desto besser. Oder andersherum: Je mehr Energie nicht vortriebsrelevant "verschwendet" wird (z.B. durch verstärkte Stauchung von Knien und Bandscheiben), desto schlechter. Ziel der Laufanalyse ist es Leistungsreseven im Laufstil aufzudecken.
Beschwerden
Etwa die Hälfte der Läufer sind mindestens einmal im Jahr verletzt, weil sie laufen. Häufig treten Knieschmerzen, Rückenprobleme oder Achillessehnenentzündungen auf. Chronische Fehlbelastungen durch eine biomechanisch ungünstige Lauftechnik können langfristig zu schweren gesundheitlichen Problemen wie Bandscheibenvorfällen und Kniegelenksarthrosen führen. Darum ist eine Laufanalyse inbesondere bei Problemen und Schmerzen, die während oder nach dem Laufen auftreten, indiziert.
Die Pakete
LAUFANALYSE PROFI€230
- physiologische Anamnese
- mehrdimensionale Videoanalyse
- Tipps zur Lauftechnik, Training, Dehnen
- Beratung zu Schuhen und Einlagen
LAUFANALYSE PROFI+€280
- wie Profi-Paket, zusätzlich:
- laufspezifische Muskelfunktionsdiagnostik (Verlängerbarkeit, Kraft und Triggerpunkte)
- individuelle abgestimmtes Übungsprogramm
- empfohlen für Läufer mit Beschwerden
LAUFANALYSE High End€460
- wie Profi-Plus-Paket, zusätzlich:
- Elektromyographie der Arbeitsmuskulatur
- Spirometrische Untersuchung zur Laufökonomie
- Folgeanalyse inklusive
Laufanalyse Profi
Bei der "Laufanalyse Profi" analysieren wir die relevanten Aspekte deines Laufstils und deiner Lauftechnik vom Fußaufsatz bis zur Handhaltung. Die Analyse ist natürlich nur der erste Schritt. Wichtiger ist, was du mit den Ergebnissen der Analyse machst. Aus diesem Grund beraten wir dich umfassend dahingehend, wie du deinen Laufstil verbessern kannst. Dazu zählen insbesondere die Themen Technik- und Koordinationsübungen, Stabilisations- und Krafttraining, Lauf-ABC, Dehnungsübungen und Equipment wie Laufschuhe und Einlagen.
Im Überblick
Laufanalyse Profi+
Die Laufanalyse Profi+ enthält neben allen Leistungen des Profi Paketes eine umfassende sportartspezifische Ganzkörper-Muskelfunktionsdiagnostik (Testung auf Verlängerbarkeit, Kraft und Triggerpunkte) und ein darauf abgestimmtes individuelles Übungsprogramm mit Dehn-, Kraft- und Stabiübungen. Wir empfehlen die Profi+ Laufanalyse für Läufer mit persistierenden Beschwerden beim oder nach dem Laufen.
Was wollen wir wissen?
Bei einigen Läufern ist es mit der Analyse und der Optimierung des individuellen Laufstils nicht getan, da die Ursachen von Beschwerden und/oder das Potential zur Leistungssteigerung tiefer liegen können. Beispielsweise kann ein Triggerpunkt (lokale Muskelverhärtung) in der Schultermuskulatur zu Rückenschmerzen und einer damit verbundenen Schonhaltung führen. Aus diesem Grund betrachten wir den menschlichen Körper in seiner Gesamtheit.
Wie machen wir das?
Neben der physiotherapeutisch-orthopädischen Anamnese des Profi Paketes wird beim Profi+ Paket eine umfassende Ganzkörper-Muskelfunktionsdiagnostik durchgeführt. Bei Auffälligkeiten erstellen wir für dich einen Übungsplan mit individuellen Stabilitäts-, Kraft- und Dehnübungen. Die Übungen gehen wir im einzelnen mit dir durch, zudem erhältst du Zugriff auf die Synergy ProTraining Online-Übungsdatenbank, in der die Übungen im Detail mit Bildern und Videos erklärt sind.
Wer braucht sowas?
Wir empfehlen die Laufanalyse Profi+ für Läufer mit persistierenden Beschwerden beim oder nach dem Laufen. Auch Triathleten profitieren von einer ganzheitlichen Betrachtung und der umfassenden Muskelfunktionsdiagnostik, da sich Auffälligkeiten natürlich auch beim Schwimmen und Radfahren auswirken können.
Im Überblick
Laufanalyse High End
Das High End Paket enthält neben allen Leistungen des Profi+ Paketes die elektromyographische Untersuchung der Arbeitsmuskulatur während der Bewegung, eine spirometrische Untersuchung der Bewegungseffizienz sowie einen zweiten Termin zur Folgeanalyse, um Fortschritte zu überprüfen und das Übungsprogramm entsprechend anzupassen. Wir empfehlen das High End Paket für Athleten mit hartnäckigen Beschwerden und Wettkampfsportler, die das Ziel haben das absolute Maximum aus sich herauszuholen.
Was wollen wir wissen?
Die Ursachen von Beschwerden und/oder das Potential zur Leistungssteigerung können tiefer liegen. Muskuläre Dysbalancen, lokale Muskelverhärtungen oder Probleme bei der neuronalen Bewegungssteuerung sind häufig anzutreffen. Mit hohem technischem und diagnostischem Aufwand finden wir selbst kleine Schwachstellen und zeigen detailliert Wege auf, diese zu beseitigen.
Wie machen wir das?
Neben der physiotherapeutisch-orthopädischen Anamnese wird beim High End Paket eine sportartspezifische Muskelfunktionsdiagnostik durchgeführt. Bei Auffälligkeiten erhältst du einen individuell auf dich zugeschnittenen Übungsplan mit Stabilitäts-, Kraft- und Dehnprogramm. Die Übungen gehen wir im einzelnen mit dir durch, zudem erhältst du Zugriff auf die Synergy ProTraining Online-Übungsdatenbank.
Die elektromyographische Untersuchung der Arbeitsmuskulatur unter Belastung mittels Oberflächenelektroden ist eine weiteres wichtiges diagnostisches Werkzeug. Hier zeigen sich oft Probleme bei der neuronalen Steuerrung, die sich zum Beispiel als Folge einer Schonhaltung nach einer Verletzung eingeschlichen und verfestigt haben. Mit speziellen Übungen können diese dann angegangen werden.
Mittels Spirometrie (Analyse der Atemgase) ermitteln wir die Bewegungseffizienz bzw.die Laufökonomie. Bei Kraft- und Dehnübungen oder Übungen zur muskulären Ansteuerrung braucht es neben regelmäßigem Training vor allem Zeit bis Effekte sichtbar werden. Aus diesem Grund ist eine Folgeanalyse zur Überprüfung der Fortschritte und eventuellen Anpassung des Übungsprogramms notwendig und im High End Paket enthalten.
Wer braucht sowas?
Wir empfehlen das High End Paket für Läufer mit hartnäckigen Beschwerden und Wettkampfsportler, die das Ziel haben, das Maximum aus sich herauszuholen.
Im Überblick
Vorbereitung auf eine Laufanalyse
Zum Zeitpunkt der Laufanalyse solltest du auf jeden Fall gesund sein, da wir deinen Laufstil in Bewegung sowie in verschiedenen Intensitätsbereichen analysieren. Bei akuten Beschwerden, die mit stärkeren Schmerzen und/oder Funktionseinschränkungen einhergehen, sollte mit einer Laufanalyse bis zum Abklingen der Beschwerden gewartet werden, da aussagekräftige Ergebnisse durch Schonhaltungen sonst nicht zu erwarten sind.
Ablauf einer Laufanalyse
Am Anfang steht ein ausführliches Gespräch über Ziele, Beschwerden und Therapie sowie Training und Material. Anschließend erfolgt eine physiotherapeutisch-orthopädische Anamnese zur Feststellung der individuellen physiologischen Gegebenheiten. Dabei spielen unter anderem Flexibilität, muskuläre Dysbalancen, Gelenkbeweglichkeit, Wirbelsäulenverkrümmung, Bein- und Armlängendifferenz etc. eine Rolle. Je nach Paket wird die physiologische Anamnese durch eine Ganzkörper-Muskelfunktionsdiagnostik ergänzt. Die Ergebnisse dieser ausführlichen Untersuchung liefern wichtige Grundlagen zum Verständnis von Beschwerden und ebenso Ansätze zur Therapie und zur Leistungsoptimierung.
Die Markierungen am ganzen Körper bei einer Laufanalyse ermöglichen eine genaue Untersuchung. Dazu benutzen wir einerseits ganz klassisch Hautmarkierungen und anderseits moderne LED-Technik.
Laufschuhe und Einlagen beeinflussen die Biomechanik des Fußes und der Laufbewegung. Ebenso sind Laufschuhe eine Art Langzeitspeicher der Laufbewegung - z. B. zeigen sich je nach Laufstil oder spezifischer Fehlstellung spezifische Abnutzungsmuster.
Auf dem Laufband erfolgt zunächst eine Eingewöhnung- und Einlaufphase, um sich einerseits mit dem Gerät vertraut zu machen und andererseits ein gewisses Maß an muskulärer Ermüdung zu provozieren. Dieses Vorgehen ist zwar zeitintensiv und mitunter anstrengend für den Läufer, aber nur so lassen sich Defizite, die erst nach einer gewissen Ermüdung auftreten, relativ sicher feststellen und analysieren. Nach der Einlaufphase erfassen wir die Laufbewegung bei unterschiedlichen Intensitäten (Trainings- vs. Wettkampfgeschwindigkeit) sowie barfuß und mit Laufschuhen. Unser Lauflabor ist mit professioneller Kamera- und Beleuchtungstechnik ausgestattet, wodurch gestochen scharfe High-Speed HD Aufnahmen der Laufbewegung von allen Seiten möglich werden. Mittels spezialisierter Bewegungsanalysesoftware analysieren wir die Aufnahmen bzw. deinen Laufstil im Detail. Dieses Vorgehen erlaubt eine Bestimmung der relevanten biomechanischen Parameter, die mit bloßem Auge nicht festzustellen sind.
Auswertung und Beratung
Nach dem anstrengenden Teil kannst du dich duschen gehen, während wir in der Zwischenzeit die Aufnahmen analysieren und auswerten. Im Anschluss sehen wir uns gemeinsam die Aufnahmen an und erklären dir detailliert die Stärken und Schwächen deiner Lauftechnik und zeigen dir Wege auf, wie du deinen Laufstil verbessern kannst. Dazu gehen wir auf Training, Technik- und Koordinationsübungen, Stabilisations- und Krafttraining, Lauf-ABC und Dehnungsübungen sowie Laufschuh- und Einlagenversorgung ein. Selbstverständlich erhältst du ausführliche Auswertungsunterlagen mit den Analyseergebnissen und allen Empfehlungen und Übungen.